Du kannst im Schlaf abnehmen, indem du dir eine möglichst gute Schlafgewohnheit aneignest. Die Idee dahinter ist, dass du durch einige Änderungen deines Schlafverhaltens den Fettabbau beschleunigen kannst. Du kannst dadurch außerdem den Stoffwechsel verbessern und deinen Appetit reduzieren. Es kann dir auch helfen, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und dich allgemein besser zu entspannen.
Was tun, um im Schlaf abnehmen zu können?
Dadurch, dass wir den Schlaf nicht willentlich herbeiführen können, kannst du aber passende Voraussetzungen schaffen, die deine Schlafqualität begünstigen und dein Einschlafen fördern. Man spricht dabei auch von „Schlafroutine“ oder von „Schlafhygiene“.
Was man medizinisch gesehen noch dazu beitragen und rund um den Schlafprozess beachten kann, verrät Frau Dr. med. Petra Bracht im Interview des hier folgenden Videos:
Ein guter Schlafrhythmus ist ebenfalls wichtig, um Gewicht zu verlieren. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Vermeide es, nachts etwas zu essen oder am Tag zu viel Kaffee oder Schwarztee zu trinken. Sorge für eine für dich ausreichende Schlafdauer, die individuell verschieden ist. Du kannst dich dabei an einem Schlafbedarf von rund 8 Stunden pro Nacht orientieren. Wenn du deinen Schlafrhythmus optimierst und dich parallel dazu noch gesund ernährst, schaffst du schon mal eine gute Basis für einen erholsamen Schlaf, mit dem du sogar noch abnehmen kannst.
Die Bedeutung des Schlafes für die allgemeine Gesundheit des Körpers kann nicht genug betont werden. Ausreichender Schlaf hat so einige Vorteile:
Gewicht halten oder abnehmen:
Im Schlaf werden Hormone reguliert und beeinflussen das Hunger- und Appetitgefühl. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein höheres Risiko haben, an Gewicht zuzunehmen. Da der Körper während des Schlafs viele Reparaturarbeiten durchführt, verbrennt er natürlich Energie, was einen Abnehmeffekt bewirken kann.
Muskelregeneration:
Während des Schlafs kann der Körper Gewebe, Muskeln und Knochen regenerieren. Besonders durch die sich wiederholenden Schlafphasen kommt es zu einer deutlichen Muskelerholung.
Immunsystem Booster:
Schlaf stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Krankheiten abzuwehren. Wer zu wenig schläft, kann schneller Infektionen bekommen und erkranken.
Hautpflege:
Schlaf beeinflusst die Fähigkeit der Haut, sich von Verletzungen zu erholen. Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass Ihre Haut schneller altert und weniger gesund und strahlend erscheint.
Wenn du deine Fettverbrennung erhöhen möchtest, ist eine gesunde Ernährung und ein guter Schlaf unerlässlich. Tägliche Bewegung regen das Abnehmen noch zusätzlich an, weil du dadurch deinen Stoffwechsel erhöhst.
Wie man den Stoffwechsel ankurbelt und starke Appetitgelüste vermeiden kann
- Mehr Bewegung im Alltag:
Wenn Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag integrieren, wie zum Beispiel Treppensteigen oder zu Fuß gehen anstatt zu fahren, kann dies den Stoffwechsel erhöhen. - Regelmäßige Mahlzeiten und ausgewogene Ernährung:
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen und Heißhungerattacken zu vermeiden. - Auf die Portionsgröße achten:
Achten Sie darauf, angemessene Portionsgrößen zu essen und vermeiden Sie übermäßiges Essen. - Langsam essen: Nehmen Sie sich Zeit für das Essen und kauen Sie gründlich, um das Sättigungsgefühl zu fördern.
- Mehr Protein essen:
Proteinreiche Lebensmittel können den Stoffwechsel erhöhen und helfen, Kalorien zu verbrennen. - Wasser trinken:
Ausreichendes Trinken von Wasser kann den Stoffwechsel ankurbeln, da der Körper Wasser benötigt, um Kalorien zu verbrennen. - Stress reduzieren:
Stress kann den Appetit beeinflussen, daher ist es wichtig, Stress abzubauen und sich zu entspannen. - Sport treiben:
Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, indem es den Körper auf natürliche Weise dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wodurch sich beim Schlafen das Körperfett verringert
Während des Schlafs verbrennt der Körper Fett, weil der Stoffwechsel auch im Ruhezustand aktiv ist. Im Schlaf erhält der Körper unter anderem alle nötigen Funktionen aufrecht, wozu er Energie benötigt, die aus den gespeicherten Kohlenhydraten und Fettreserven gewonnen wird.
Wenn der Körper im Schlaf Fett verbrennt, geschieht dies durch einen Prozess namens Lipolyse. Dabei werden die Fettzellen im Körper aufgebrochen und die gespeicherten Fette werden in Form von freien Fettsäuren ins Blut abgegeben. Diese freien Fettsäuren werden dann von den Muskeln und anderen Organen des Körpers genutzt, um Energie zu erzeugen.
Ebenso ist der Fall, dass der Körper nicht ausschließlich Fett verbrennt, während man schläft. Er verbrennt immer eine Kombination aus Kohlenhydraten und Fett, abhängig von den Energiereserven und dem Energiebedarf. Wenn man also eine eher kalorienarme Ernährung wählt, wie „Low Carb“ oder „Keto“, wird der Körper im Schlaf mehr Fett verbrennen, um Energie zu erzeugen.
Fazit
Zusammenfassend kann man sagen, dass der Körper im Schlaf Fett verbrennt, um die nötige Energie zu erzeugen, die er zur Aufrechterhaltung verschiedenster Körperfunktionen benötigt. Je gesünder dabei die eigene Lebensweise insgesamt ist, desto besser unterstützen wir unseren Körper beim Abnehmen während des Schlafs.
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